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不堪负重的身体

10年前，我体重只有50公斤，多年保持着标准身材，自从12年进入新单位后，体重一路飙升，一度突破了80公斤。

刚开始，没有什么不适的感觉，随着身体赘肉的不断累积，给生活和工作带来的负面影响，日益突出。

首先，表现在生活上的不便。

以前走路虎虎生风，现在是步履维艰，爬坡喘气，走几步背心就被汗水浸湿，连弯腰系鞋带都觉得困难。

以前可以在单双杠上做出各种高难动作，后来连5个引体向上都完成不了。

头年买的衣服，第二年就穿不下了。

其次，是工作也受影响了。

以前是每天神清气爽，整日有用不完的精力，现在是整日头昏脑胀，上班就想打瞌睡，工作经常出错，遭到领导批评。

以前是谨小慎微，心态平和，现在是傲娇浮躁，动不动就容易发脾气，既气自己又伤别人。

最后，是身体零部件几乎全亮红灯。

前不久，去医院做了一次体检，把我吓得觉都睡不着了。甲状腺结节、肺部结节、酒精肝、肾囊肿、高血压、尿酸胆固醇偏高，等等等等。

找了好几家医院的医生看了报告，除了给出一些饮食及生活习惯的建议外，都不约而同的让我做一件事—减肥，说只要体重降下来了，很多病自己就好了。

对于我这个喜欢美食和结交朋友的人来说，减肥的难度可想而知。因为我曾经尝试过，排油的套餐吃了几大千，代餐棒也买了不少，但是都没效果，也坚持不下来，最后宣告破产，只好听之任之了。

问题是，现在身体出现严重问题，再不管那就是在拿生命开玩笑了。

管好晚饭，肥肉不见

决心下了，现在就是方法问题了。

看了网友们的做法，也检视了自己的一些不好的生活习惯，决定从控制晚餐开始，再结合一些习惯的改变，居然成效卓著。

下面说说我的做法吧。

首先，严格控制晚餐。控制晚餐，不等于不吃晚餐。关键是吃什么？吃多少？怎么吃？多久吃？听我一一道来。

吃什么？尽量吃一些低脂肪低热量的食品。我晚上基本上吃的菜汤、瓜果。空心菜、龙须菜、菠菜、白菜等煮汤，不放油，丢几粒食盐，就可以了。隔一天吃一根黄瓜或者啃一个水果。记住，千万不能吃油腻食品和米饭！

吃多少？总体原则吃个六七成饱，小菜汤吃一碗，黄瓜吃一根，苹果啃一个，自己喜欢什么就吃什么，最好搭配起来，效果更好。

怎么吃？这个更简单，瓜果生吃，小菜煮汤吃，油腻食品和米饭不吃。

多久吃？这个需要强调了。

晚上6点后就不能进餐了，因为太晚进餐，人的活动时间少了，容易造成营养堆积，身体容易发福。

当然，注重了晚餐的问题，不等于早餐和午餐就不管了，因为晚餐相当于粗茶淡饭，人对维生素及蛋白质等的摄入量不能满足身体的需要，就要求早餐要吃好，午餐要吃饱。早餐建议牛奶面包配合鸡蛋，午餐搭配瘦肉鱼类，也需搭配各类蔬菜。

另外，尽量少喝啤酒，有心脑血管疾病的友友不要吃动物内脏，少吃牛肉及海鲜，少摄入高脂高糖高热量食品，多摄入蔬菜瓜果，每天至少喝温开水1000克，便于血管软化及降压降糖，使血管恢复正常。

最后一点，还是多多运动，饭后百步走，要活九十九，说的是，晚饭后，要出去运动一下再休息，有助于消化，燃烧多余的脂肪。

我从今年5月1日开启减肥模式，称重81公斤，6月1再称重70.5公斤，足足轻了10.5公斤。

现在身体状况大为改善，灵活多了，头也没那么晕了。血压也正常了。

真让我欣喜若狂。

我对医生的话深信不疑。

我决定下月初再去做一次体检，看看身体各项指标的情况。

总结

想减肥的友友，看了我的案例后，赶紧行动吧。对于我这样一个自律性比较差的人，都能成功，你们也一定能。在中途我也动摇过，晚上也偶尔要去参加饭局喝酒，但我尽量降低频率。

在饭桌上看到最爱的肥肉也很难受，吃一点，但我一定不会动第二次筷子。

世上无难事，只怕有心人。

最后送大家一句话：管好嘴勤动腿，满身赘肉不翼飞。