我应该算是匀速减肥的，和很快沾不上边，但是有效果。
开始前三个月能减个10多斤吧，后边就慢了下来，就匀速每个月比上个月瘦个一斤多左右。
之前我也分享过一篇关于自己减肥方法的文，主要是关于用的这套减肥法我是怎么吃的。
要是感兴趣的小伙伴可以去翻一下我之前写的微头条。
当然，我的减肥方法不一定你用了有效果，但是可以给你做个参考。
口说无凭，给你们看看图。
我是从2021年11月左右开始正儿八经地减的。
刚开始减肥的前三个月
自己定下的第一个小目标
^_^减肥方法万变不离其宗，通俗点就一句话，“管住嘴，迈开腿。”
再次强调啊，我这里讲的仅仅是我减肥用的办法，仅给你们做个参考，打个样。
减肥在我看来，有快速减肥方法，比如直接来个抽脂，立马就瘦了。
但是我没有那个财力支持我。
还有些人说了，不吃，总能瘦吧。
瘦应该是能瘦的，但我没试过。
我做不到不吃啊，咱还得吃东西，我还挺爱吃，让我不吃，我是做不到的。
正常的比较健康的减肥方法在我看来应该就是吃得对再加上怎么动了吧。
怎么吃我之前分享过了，这里就不再写了。
我觉得，怎么动的方法要看你喜欢什么形式的或者是适应什么形式的。
如果是运动的话，我觉得最好找个自己喜欢的。
打个比方，你不喜欢羽毛球，然后你还挑了个打羽毛球的运动减肥，自己就已经从内心去抵制了，能有什么好的效果呢？最后估计就是“三天打鱼两天晒网”了吧。
而我自己呢，是不喜欢运动的，所以我是直接就选择去散步，减减脂肪的同时还能饭后消食，是不是一举两得？我觉得自己有点小机智。
如果有条件的，可以找一家健身会馆，去咨询一下，在自己喜欢的运动方式下，怎么做才能减肥，专业点的靠谱点。
运动挑得不对，不光影响减肥效果而且还危害身体健康。
像我弟弟之前也跟过风，去跑步减肥，连着三天跑个3公里，结果膝盖受损了，花了一大笔医药费。
累了还遭罪，体重还没减下去。
在调养期间还倒胖了几斤。
有一点肯定是对的，只要你的胃口减小了，吃得肯定就少了。
消耗的热量跟上甚至是超过了你每天吃食的热量，体重会慢慢减下去的。
接着我就说说我是怎么给自己定下小目标从而慢慢减下来的吧。
一定要先定一个减下来的体重数，不需要你定得很大。但别说“一定要减到100斤以下”这种，太空洞。
你可以定一个每个月减多少斤的。比如我的减肥目标就是每个月只需要比前一个月瘦一斤就好。
不管怎么吃喝玩乐，一个月内体重怎么起起落落，比上个月瘦一斤就是目标，就是成功。
一定要具体到小细节，一下子定得太大，时间一到，没效果，自己心里就觉得做不到了，然后就放弃了。
你定个小目标，少吃一顿是不是就瘦了，可能你说那我下顿又胖了啊。
所以定下来的小目标是，每个月一定要比上个月瘦一斤，你这个月30号少吃一顿，一上秤，能比上个月的体重轻一斤，那就是胜利。
目标小，容易实现，会给你带来自信，会给你带来信心，会给你带来一定能做到的信念。
如果你能做到每个月比上一个月瘦一斤，坚持三个月后，你可以考虑提到两斤，试试看能不能做到。
如果可以，那你可以接着提高到三斤。
这是个量变引起质变的效果，不要小看，我给你算算这个数。
打个比方，从1月份开始。
1月-3月按“每个月比上一个月瘦1斤”的目标，你做到了，那么你这3个月就瘦了3斤。
你觉得你可以了，然后第二个小目标4月-6月，你定了“每个月比上一个月瘦2斤”的目标，你成功了，那么这3个月又瘦了6斤。
你突然觉得问题不大了，第三个小目标7月-9月，你定了“每个月比上一个月瘦3斤”的目标，你又成功了，这3个月一共瘦了9斤。
你膨胀了，你提速了，第四个小目标10月-12月，你定了“每个月比上一个月瘦4斤”的目标，结果，这3个月你瘦了12斤。
加起来一年你就瘦了30斤。是不是减得很喜人？
当然我这只是举个例子，你可以按照自己的进度定目标，切记，要先实现一个小目标。
等到你实现小目标以后，那么我们就要朝着大目标前进了。
大目标就是你一共要减到多少斤，不可能就是一直减下去吧？那也不切实际。
要定一个靠谱的大目标，别定个在天上飘的。比如你定个“我一定要瘦成一道闪电”。
那闪电是要多瘦啊？那是多少斤啊？这种大目标怎么实现的了呢，摸不着啊。
建议先买个体脂秤看下身体健康指数，一般这种秤都会给个标准体重。
我一直倡导的是健康减肥，瘦了也不能影响身体健康啊。
大目标可以按照标准体重来，达到了，再定下一个大目标。
比如我的标准体重是105.6斤，我就把105.6斤定成了我的大目标。
定小目标是肯定你，你能做到这一切的开始，我把小目标称呼为“开闸”。
定大目标是告诉你，你做到这一切就成功了，我把大目标称呼为“关闸”。
做每件事情都需要有开闸和关闸。
没有开，你怎么做到自己想要的结果。
没有关，你怎么知道自己是否做到了你想要的结果。
一定要动起来，从小目标开始，你要相信自己，每个月减一斤没问题的，这个月比上个月轻一斤，更没问题！
有些人可能会说，你做到了，我未必能做到。
但是你做了么？所有的一切，你必须要先“开闸”。
你连“开闸”都没有，连刚开始的第一步都没做，怎么能做到后边的结果呢？
连第一步都没迈出去，怎么能知道自己做不到呢？
迈出去第一步，行动起来。
我这么个普通的奔四的80后可以做到，你要相信自己也可以做到。
上次分享减肥方法的时候有讲过要把我现在的体重告诉大家的，在写这篇文章的时候我还特地去秤了一下，上图！加油！
